ينتشر الإجهاد المزمن في مجتمع اليوم شديد التنافسية ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك وعافيتك العقلية. يستخدم جسمك الإجهاد للرد على المطالب أو التهديدات من أي نوع. تتكاثر غرائز الجسم بسرعة وبشكل تلقائي في عملية تسمى سلوكيات "القتال أو الهروب" عندما تشعر بخطر حقيقي أو مفترض.
ينتج عن الإجهاد المطول الاستثارة المستمرة لرد فعل الإجهاد ، الذي يضعف الجسم بمرور الوقت. قد يؤدي إلى أذى سلوكي وعاطفي وحتى جسدي.
في البداية ، يبدو التوتر طبيعيًا ، حتى المعتاد. لكنها تؤثر عليك بشكل كبير ، وأنت لست على علم بذلك. من الضروري أن تكون مدركًا للمؤشرات والتأثيرات النموذجية للصدمات المعقدة.
الأعراض السلوكية:
الأعراض المعرفية:
الأعراض الفسيولوجية:
الأعراض النفسية:
لا يمكنك الهروب من التوتر ، ولكن باستخدام تقنيات يومية بسيطة ، يمكنك منعه من أن يصبح ساحقًا:
استخدم كل قدراتك.
إن تحفيز مجموعة متنوعة من حواسك ، أو الرؤية ، أو السمع ، أو التذوق ، أو الإحساس ، أو اللمس ، أو الحركة - هي تقنية أخرى فعالة لتقليل التوتر بسرعة. المفتاح هو العثور على الإدراك الحسي الذي يتردد صداه نيابة عنك. هل تجد أنه من المريح الاستماع إلى الموسيقى المبهجة؟ أم رائحة حبوب البن؟ ربما يساعدك احتضان حيوان أليف سريعًا على الشعور بأنك على الأرض؟
كن فعالا.
إحدى الإستراتيجيات التي يمكنك القيام بها على الفور لتقليل التوتر والبدء في الشعور بالتحسن هي زيادة مستويات نشاطك. تعتبر التمارين التي تتضمن إيقاعًا ، بما في ذلك المشي والركض والسباحة وحتى الرقص ، أكثر فاعلية عند ممارستها بانتباه.
احصل على نوم عميق.
قد يجعلك الإرهاق أكثر توتراً لأنه يضعف حكمك. قد يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى صعوبة النوم. اختر استراتيجيات مختلفة لتحسين نومك إذا كنت تواجه صعوبات في الاستقرار أو البقاء نائمًا طوال الليل ، مما يضمن لك الشعور بالاسترخاء ، وأكثر كفاءة ، واستقرارًا عاطفيًا.
ابق على اتصال مع الآخرين.
عندما تكون قلقًا أو غاضبًا ، فإن مجرد التحدث وجهًا لوجه مع شخص آخر قد يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تقلل التوتر. حتى التفاعل العابر مع شخص آخر ، مثل ملاحظة لطيفة أو نظرة ودية ، قد يساعد في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والعضلات.
لذلك ، اقضِ الوقت مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بتحسن ، ولا تدع التزاماتك تمنعك من الاستمتاع بحياة اجتماعية.
للحصول على موعد سريع قم بتحميل تطبيقنا!
