الإكتئاب هو مصدر قلق يؤثر على مختلف الفئات العمرية. فإنه يمكن أن يسبب مشاكل للبالغين بسبب التغييرات التي يواجهونها في صحتهم وعلاقاتهم الإجتماعية وأسلوب حياتهم. لحسن الحظ، هناك أستراتيجيات متاحة تساعد في الحد من الإكتئاب لدى كبار السن.
كيفية تخفيف الاكتئاب لدى كبار السن
طلب المساعدة المهنية
تتضمن الخطوة الأساسية في معالجة الإكتئاب طلب المساعدة. من الضرورى أن تشجع من تحب على أن يتشاور مع أخصائي صحي مثل طبيب نفسي أو معالج يمكنه تقييم الحالة بشكل شامل وإقتراح خيارات العلاج. أظهرت جلسات العلاج والأدوية دورهم الكبير فى الحد من الإكتئاب.
تعزيز النشاط البدني
ثبت علمياً أن ممارسة التمارين الرياضية يؤثر على الحالة المزاجية ويخفف من أعراض الإكتئاب. شجع من تحب على المشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها مثل المشي أو السباحة أو ممارسة تمارين اليوجا. حتى المشي اليومي يمكن أن يحدث فرقاً في تعزيز صحتهم النفسية والبدنية.
تنمية الروابط الإجتماعية
تؤثر العزلة عادة على البالغين. يمكن أن تسهم بشكل كبير في مشاعر الإكتئاب. شجع من تحب على البقاء على أتصال مع الآخرين من خلال المشاركة في الأنشطة الجماعية التطوع أو الإنضمام إلى النوادي أو المراكز العليا. يمكن أن يساعد ذلك فى الحد من الإكتئاب وتحسين الحالة النفسية بشكل كبير.
تعزيز نظام غذائي متوازن
الطعام الذي نأكله له تأثير على مزاجنا وحالتنا النفسية. شجع من تحب على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامه الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم أيضاً التأكد من بقائهم رطباً بشكل صحيح من أجل صحتهم البدنية.
النوم الكافي
يعاني العديد من كبار السن من إضطرابات النوم التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر الإكتئاب. شجع من تحب على وضع جدول نوم، وإنشاء روتين هادىء ومريح لوقت النوم. معالجة إضطرابات النوم يمكن أن تحسن كثيراً من حالتهم المزاجية وصحتهم النفسية.
تقديم الدعم العاطفي
يمكن أن يشكل الإكتئاب تحدياً عاطفياً لكل من الشخص الذي يعاني منه وأحبائه. أظهر لمن تحب الصبر والتعاطف والتفاهم تجاههم. قدم لهم دعماً عاطفياً دون التقليل من شأن مشاعرهم أو الضغط عليهم، مجرد معرفة أن شخصاً ما يهتم ويقدم لهم الدعم النفسى يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً فى حالتهم النفسية.
إكتشاف طرق للحد من أعراض الإكتئاب
هناك عدة علاجات، مثل التأمل أو تمارين اليقظة أو تقنيات الإسترخاء لأنها قد تساعد في الحد من أعراض الإكتئاب. شجع من تحب على إكتشاف هذه الأساليب إما عن طريق أخذ دروس أو الإنخراط في ممارسات ذاتية التوجيه وذلك من أجل تقليل التوتر.
تناول الدواء
إذا وصف طبيب الصحة دواء للإكتئاب، فتأكد من إلتزام من تحب بخطة العلاج الموصوفة. ومن الضروري معرفة الأثار الجانبية للدواء. الحفاظ على التواصل المستمر مع الطبيب ومعرفته بأي مخاوف أو تغييرات في حالة أحبائك.
أنتبه من علامات التحذير
أنتبه لأي علامات تدل على زيادة الإكتئاب، مثل زيادة فقدان الشهية أو أفكار إيذاء النفس. إذا لاحظت أي تغييرات قم على الفور بإستشارة أخصائي الرعاية الصحية.
الاكتئاب لدى كبار السن
الإكتئاب هو حالة صحية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة كبار السن. ومع ذلك، من خلال الدعم والعلاج وتعديلات نمط الحياة، من الممكن الحد من الإكتئاب والتوتر. شجع من تحب على طلب المساعدة والحفاظ على روتين نمط الحياة والبقاء على تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. تقديم المساعدة والعلاجات يمكن يساعد فى الحد من الإكتئاب بشكل فعال حتى يتمكن كبار السن من التخلص من الإكتئاب والتمتع بحالة نفسية ومزاجية جيدة.
اتصل بنا الآن لتحديد موعد!
