يتسم نقص التوتر، أو نقص العضلات، بإنخفاض قوة العضلات وإنخفاض توتر العضلات. يمكن أن يؤثر على الأفراد من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال. التمرين هام للغاية في علاج نقص التوتر العضلي عن طريق تقوية العضلات وتحسين قوة العضلات. سنقدم فى هذا المقال تمارين فعالة مصممة لمساعدة المصابين بنقص التوتر العضلي على تقوية عضلاتهم وتعزيز قدراتهم البدنية.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية:
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل والصحة البدنية. كما أنه يعزز الوضع الأفضل والتوازن والصحة الجسدية بشكل عام. التمارين المستهدفة في الروتين اليومي سوف تساعد المصابين بنقص التوتر العضلي بشكل كبير.
زيارة أخصائي الرعاية الصحية:
قبل البدء في أي برنامج تمرين، من المهم زيارة أخصائي الرعاية الصحية، مثل المعالج الفيزيائي الطبيعي أو المعالج المهني، من المتخصصين في علاج المصابين بخلل التوتر العضلي. يمكنهم تقييم الإحتياجات وحالة كل مريض والتوصية بتمارين آمنة وفعالة لحالتهم.
تمارين التقوية الأساسية:
القوة الأساسية ضرورية للصحة البدنية. يمكن أن تفيد التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض، المصابين بنقص التوتر العضلي بشكل كبير. تشمل تمارين تقوية القلب، ورفع الساق جالساً أو مستلقياً، وإمالة الحوض.
تمارين رفع الأثقال:
تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية العضلات والعظام. يمكن ممارسة الأنشطة مثل المشي والركض والقفز والرقص بالطريقة التى تتناسب مع مستوى قدرة الفرد وإستطاعته على ممارستها. تشجع هذه التمارين على تحسين التوازن وزيادة قوة العضلات بشكل عام.
تمارين المقاومة:
يتضمن تدريب المقاومة إستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم لبناء قوة العضلات. يمكن أن يكون مفيداً للأفراد الذين يعانون من نقص التوتر العضلي. كما يمكن تعديل التمارين البسيطة مثل تمارين العضلات التدريجية، وتمارين الضغط، والقرفصاء لتناسب قدرات الفرد وزيادة المقاومة تدريجياً بمرور الوقت.
تمارين التوازن والتنسيق:
تحسين التوازن والتنسيق أمر بالغ الأهمية للذين يعانون من نقص التوتر العضلي. يمكن أن تساعد التمارين مثل الوقوف على ساق واحدة أو المشي على عارضة توازن أو ممارسة وضعيات اليوجا البسيطة في تعزيز تنسيق القوام وعلاج التوتر العضلي. يجب إجراء تمارين التوازن مع الدعم في البداية والتقدم تدريجياً حيث يكتسب الفرد القوة والثقة.
العلاج المائي:
يوفر العلاج المائي في المسبح بيئة منخفضة التأثير تدعم صحة الجسم وتقلل من إجهاد المفاصل. تساعد مقاومة الماء على تحسين قوة العضلات دون الضغط المفرط على العضلات والمفاصل. إن السباحة والمشي في الماء والتمارين المائية المحددة التي يصفها المعالج يمكن أن تُفيد فى علاج المصابين بنقص التوتر العضلي.
الأنشطة الوظيفية:
دمج الأنشطة الوظيفية في الروتين اليومي يمكن أن يساعد المصابين بنقص التوتر العضلي على زيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء أداء المهام العملية. قد تشمل هذه الأنشطة صعود السلالم أو حمل البقالة أو دفع الأشياء وسحبها. يمكن إجراء التعديلات لضمان السلامة وتحقيق أكبر إستفادة من التمرين.
تمارين الوضعية:
يمكن أن تكون التمارين التي تركز على تحسين التحكم في وضعية الجسم مفيدة. ومن الأمثلة على ذلك ضغطات الكتف، والجلوس بمحاذاة الحائط، والتمارين التي تستهدف عضلات الظهر والرقبة العلوية. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الوضع المناسب.
الإتساق والتقدم:
الإتساق والتقدم التدريجي هما مفاتيح تحسين قوة العضلات. من الضروري ممارسة التمارين بشكل منتظم. مع مرور الوقت وزيادة القوة والقدرة على التحمل، يمكن تعديل التمارين وجعلها أكثر صعوبة لمواصلة تحدي العضلات.
الخاتمة
يمكن أن تساعد التمارين الفعالة المصممة للمصابين بنقص التوتر العضلي إلى تحسين قوة العضلات وعلاج التوتر العضلي بشكل كبير، وتعزيز تنسيق القوام والصحة البدنية بشكل عام. بتوجيه من المتخصصين في الرعاية الصحية، كما يمكن دمج تمارين التقوية الأساسية وتمارين رفع الأثقال وتدريب المقاومة وتمارين التوازن في الروتين اليومى للمصابين بنقص التوتر العضلي، فسوف يساعدهم على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة ويعيشون حياة أكثر نشاطاً وحيوية. من المهم ممارسة التمارين بشكل تدريجي لسلامة صحتك وتحقيق أفضل النتائج.
اتصل بنا الآن لتحديد موعد! 
