الشخير حالة شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. يحدث عندما تهتز الأنسجة في الحلق مع مرور الهواء من خلاله ، مما يتسبب في صوت عالٍ ومزعج.
الشخير يمكن أن تؤثر على نوعية نوم الفرد وتؤدي إلى النهار
تعبوالتهيج وغيرها من القضايا الصحية. لحسن الحظ ، العلاجات المختلفة و
تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل الشخير وتحسين نوعية النوم. في هذه المدونة ، سنناقش علاجات الشخير الأكثر فعالية وتغييرات نمط الحياة.
شرائط الأنف
شرائط الأنف عبارة عن شرائط لاصقة توضع على الجزء الخارجي من الأنف لفتح الممرات الأنفية ، مما يسهل التنفس عن طريق الأنف ويقلل من الشخير. إنها آمنة وسهلة الاستخدام ويمكن العثور عليها في معظم الصيدليات.
وضع النوم
يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلى استرخاء اللسان والأنسجة الموجودة في الحلق وإغلاق مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى الشخير. يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تقليل الشخير عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. يمكنك تجربة استخدام وسادة للجسم أو وسادة إسفينية لمساعدتك على البقاء على جانبك طوال الليل.
فقدان الوزن
يمكن أن تساهم زيادة الوزن في الشخير عن طريق زيادة كمية الأنسجة في الحلق.
خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل الشخير وتحسين الصحة العامة.
تجنب الكحول والمهدئات
يمكن للكحول والمهدئات إرخاء عضلات الحلق ، مما يجعل الشخير أسوأ. من الأفضل تجنب تناول هذه المواد قبل النوم أو الحد من تناولها.
استخدام المرطب
يمكن للهواء الجاف أن يهيج أنسجة الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير. يمكن أن يضيف استخدام المرطب الرطوبة إلى الهواء ويساعد في تقليل الشخير.
الأجهزة عن طريق الفم
يمكن أن تساعد الأجهزة الفموية ، مثل واقيات الفم أو أجهزة تثبيت اللسان ، في تقليل الشخير عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. يمكن تخصيص هذه الأجهزة بواسطة أ
طبيب أسنان أو شراؤها بدون وصفة طبية.
جراحة
في الحالات الشديدة ، قد تكون الجراحة ضرورية لتصحيح المشاكل الهيكلية في الحلق التي تسبب الشخير. قد يشمل ذلك إزالة الأنسجة الزائدة أو تصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
تقليل مسببات الحساسية
الحساسية يمكن أن يسبب التهاب واحتقان في الممرات الأنفية ، مما يزيد من صعوبة التنفس عن طريق الأنف ويؤدي إلى الشخير. لتقليل التعرض لمسببات الحساسية ، ضع في اعتبارك استخدام جهاز تنقية الهواء ، وغسل الفراش بانتظام بالماء الساخن ، وإبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم.
تمارين صوتية
يمكن أن تساعد بعض التمارين الصوتية ، مثل الغناء أو ممارسة تمارين اللسان والحلق
تقوية العضلات في الحلق وتقليل الشخير.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر علاج فعال لـ
تقليل الشخير. من خلال استهداف نقاط ضغط معينة في الجسم ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في التحسن
وظيفة الجهاز التنفسي وتقليل الالتهاب.
الخاتمة
يمكن أن يكون الشخير حالة مزعجة ومحبطة ، لكن العلاجات المختلفة وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم. شرائط الأنف ، وضعية النوم ، وفقدان الوزن ، وتجنب الكحول والمهدئات ، واستخدام المرطب.
الأجهزة عن طريق الفم، والجراحة كلها خيارات فعالة للحد من الشخير. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي والعمل مع
مقدّم الرعاية الصحية، يمكنك بشكل فعال
إدارة الشخير وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
