Предотвратите боль в спине с помощью этих трех простых упражнений на растяжку

Боль в спине может быть распространенной и изнурительной проблемой, которая затрагивает многих людей. Тем не менее, включение простых упражнений на растяжку в вашу повседневную жизнь может иметь большое значение для предотвращения и облегчения боли в спине. В этом описательном блоге мы рассмотрим три простых, но эффективных упражнения на растяжку, которые нацелены на различные области вашей спины. Включив эти растяжки в свой распорядок дня, вы сможете повысить гибкость, улучшить осанку и снизить риск болей в спине.

3 простых упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль в спине

Кошачья-верблюжья растяжка:

Растяжка «кошка-верблюд» — отличное упражнение для развития гибкости и снятия напряжения в позвоночнике.

• Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
• Начните с округления спины к потолку, как кошка, и задержитесь на несколько секунд.
• Медленно выгните спину, опуская живот к полу и поднимая взгляд вверх, напоминая верблюда.
• Повторите это плавное движение от 10 до 15 повторений, сосредоточившись на мягком движении и ощущении растяжения позвоночника.

Поза ребенка:

Поза ребенка — это восстанавливающая растяжка, направленная на нижнюю часть спины, бедра и плечи. Это помогает снять напряжение и способствует расслаблению.

• Встаньте на четвереньки, затем плавно опустите бедра к пяткам, держа руки вытянутыми.
• Опустите лоб на пол или на подушку и глубоко дышите.
• Почувствуйте растяжение в нижней части спины, когда вы расслабляетесь в позе.
• Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, сосредоточившись на глубоком дыхании и позволяя телу расслабиться и снять напряжение.

Растяжка колен к груди:

Растяжка колена к груди эффективно растягивает нижнюю часть спины и ягодичные мышцы, снимая напряжение и дискомфорт.

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Медленно подтяните одно колено к груди, обхватив руками голень или бедро.
• Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, чувствуя легкое напряжение в нижней части спины и ягодицах.
• Отпустите ногу и повторите с другой стороны.
• Выполните от 2 до 3 повторений на каждую ногу, постепенно углубляя растяжку с каждым повторением.