Хронический стресс распространен в современном обществе с высокой конкуренцией и может отрицательно сказаться на вашем теле и психическом благополучии. Ваше тело использует стресс, чтобы реагировать на требования или угрозы любого типа. Инстинкты тела быстро и автоматически активизируются в процессе, называемом поведением «бей или беги», когда вы чувствуете реальную или воображаемую опасность.
Длительный стресс приводит к постоянному возбуждению стрессовой реакции, которая со временем изнашивает организм. Это может привести к поведенческим, эмоциональным и даже физическим травмам.
Поначалу стресс кажется естественным, даже обычным. Но это сильно влияет на вас, а вы даже не осознаете этого. Очень важно осознавать типичные признаки и последствия комплексной травмы.
Поведенческие симптомы:
Когнитивные симптомы:
Физиологические симптомы:
Психологические симптомы:
Вы не можете убежать от стресса, но применяя простые ежедневные методы, вы можете предотвратить его перерастание в чрезмерный стресс:
Используйте все свои способности.
Стимулирование различных органов чувств, зрения, слуха, вкуса, осязания, осязания или движения — еще один эффективный метод быстрого снижения стресса. Ключом к успеху является поиск сенсорного восприятия, которое резонирует от вашего имени. Вам нравится слушать веселую музыку? или аромат кофейных зерен? Возможно, объятия домашнего питомца быстро помогут вам почувствовать себя заземленным?
Быть активным.
Одна из стратегий, которую вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы уменьшить стресс и начать чувствовать себя лучше, — это повысить уровень активности. Упражнения, связанные с ритмом, включая ходьбу, бег трусцой, плавание и даже танцы, более эффективны, если выполнять их внимательно.
Получите крепкий сон.
Изнурение может сделать вас более напряженным, поскольку это ухудшает ваше суждение. Хронический стресс также может мешать спать. Выбирайте различные стратегии для улучшения сна, если вам трудно успокоиться или спать в течение ночи, чтобы вы чувствовали себя расслабленным, более эффективным и эмоционально стабильным.
Оставайтесь на связи с другими.
Когда вы встревожены или раздражены, простое общение лицом к лицу с другим человеком может привести к выделению химических веществ, снижающих напряжение. Даже мимолетное взаимодействие с другим человеком, такое как приятное замечание или дружеский взгляд, может помочь расслабиться и расслабить нервы и мышцы.
Поэтому проводите время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя лучше, и никогда не позволяйте своим обязательствам мешать вам наслаждаться общественной жизнью.
Все права защищены © Copyright 2023
Минздрав: WADU0WBD-040823
Все права защищены © Copyright 2023
Минздрав: WADU0WBD-040823