Управление болью при артрите с помощью физических упражнений: саудовско-немецкое здравоохранение

Достижение облегчения и улучшения подвижности Артрит, хроническое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире, вызывает боль, скованность и ограничение подвижности суставов. Хотя лекарства имеют решающее значение для лечения симптомов артрита, включение регулярных физических упражнений в свой распорядок дня может оказать значительное положительное влияние. Вопреки заблуждению, что физические упражнения усиливают боль в суставах, соответствующие и целенаправленные упражнения могут на самом деле облегчить дискомфорт при артрите и улучшить функцию суставов. В этом блоге рассказывается о том, как физические упражнения могут стать мощным инструментом для облегчения боли при артрите и улучшения качества вашей жизни.

Что такое артрит и его последствия: 

Артрит — это воспаление одного или нескольких суставов, приводящее к боли, отеку, скованности и ограничению движений. Остеоартрит и ревматоидный артрит являются распространенными типами артрита. Остеоартрит обычно является результатом износа суставов с течением времени, тогда как ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, вызывающим воспаление суставов. Оба типа существенно влияют на повседневную деятельность и общее самочувствие.

Польза физических упражнений при артрите: 

• Улучшенная функция суставов: Соответствующие упражнения могут улучшить гибкость суставов и диапазон движений, уменьшая скованность и обеспечивая более плавные движения.
• Более сильные мышцы: Укрепление мышц вокруг пораженных суставов обеспечивает лучшую поддержку, уменьшая нагрузку на сами суставы.
• Управление весом: Поддержание здорового веса имеет решающее значение для лечения артрита, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Упражнения помогают похудеть и поддерживать вес.
• Облегчение боли: Упражнения вызывают выброс эндорфинов, натуральных обезболивающих, которые помогают справиться с болью и дискомфортом, связанными с артритом.
• Улучшение сердечно-сосудистого здоровья: Сердечно-сосудистые упражнения улучшают здоровье сердца и общее кровообращение, принося пользу суставам, снабжая их необходимыми питательными веществами и уменьшая воспаление.
• Повышение настроения: Физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье, уменьшая стресс и тревогу, часто связанные с хронической болью.

Выбор подходящих упражнений при артрите: 

• Аэробика с низким уровнем воздействия: Такие занятия, как плавание, ходьба и езда на велосипеде, щадят суставы, но при этом обеспечивают отличную сердечно-сосудистую систему.
• Упражнения на диапазон движений: эти упражнения направлены на движение суставов в полном диапазоне движений, улучшение гибкости и уменьшение скованности.
• Силовая тренировка: упражнения с сопротивлением могут укрепить мышцы и обеспечить лучшую поддержку суставов. Используйте легкие веса или ленты сопротивления.
• Растяжка: Легкие упражнения на растяжку помогают сохранить или улучшить гибкость суставов. Используйте как статическую, так и динамическую растяжку.
• Йога и Тай Чи: эти практики делают упор на медленные, контролируемые движения, которые улучшают баланс, гибкость и расслабление.

Безопасность и соображения: 

• Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас тяжелый артрит или другие заболевания.
• Начинайте постепенно: Начните с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, чтобы предотвратить перенапряжение.
• Слушайте свое тело: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Если вы испытываете усиление боли, измените свой распорядок дня соответствующим образом.
• Разминка и заминка: Всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой, чтобы предотвратить травмы и облегчить переход для суставов.
• Оставайтесь увлажненными: Правильная гидратация необходима для здоровья суставов и общего благополучия.

Заключение: 

Физические упражнения — ценный союзник в борьбе с болью при артрите и его изнурительными последствиями. Включив соответствующие упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить функцию суставов, уменьшить боль и улучшить качество жизни.

Помните, что состояние каждого человека уникально, поэтому крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом и поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, чтобы разработать программу упражнений, адаптированную к вашим потребностям. Ощутите силу физических упражнений и возьмите под контроль свой путь артрита, чтобы вести более активную и безболезненную жизнь.

Позвоните нам сейчас, чтобы назначить встречу!