التهاب المفاصل، حالة تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم تتسبب فى عدم الراحة، تصلب وصعوبة فى الحركة. على الرغم من أن لا يوجد أي علاج، لإلتهاب المفاصل وتخفيف الأعراض ولكن، ممارسة الرياضة تخفف الآلم وتحسن من الحالة الجسدية والنفسية للمريض. في هذا المقال سوف نكتشف أهمية ممارسة الرياضة ودورها المهم فى تخفيف الآلام وتحسين نوعية الحياة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
ما هي إدارة آلام التهاب المفاصل؟
يشمل التهاب المفاصل أكثر من ١٠٠نوع من الإلتهابات والحالات المؤلمة.النوع السائد هو التهاب المفاصل الروماتويدي. غالباً تعرف هشاشة العظام بأسم التهاب المفاصل "البلى" لأنه يحدث عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يسد نهايات العظام تدريجياً بمرور الوقت. من ناحية التهاب المفاصل الروماتويدي هو إضطراب حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الغشاء الزليلي-بطانة الأغشية التي تحيط بالمفاصل.
فوائد التمارين لإدارة آلام التهاب المفاصل
إن ممارسة الرياضة تعزز تدفق الدم إلى المفاصل وتخفيف الآلام والتهاب المفاصل. كما إنها تحفز إنتاج الإندورفين-مسكنات الآلم للجسم-مما يساعد على تخفيف الآلام.
الحفاظ على المرونة
يلعب النشاط البدني المنتظم دوراً في الحفاظ على المرونة وتعزيزها ومنع الصلابة التي يمكن أن تحد من الحركة. من خلال ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الإستمتاع بحرية الحركة دون عناء والقيام بالمهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج التمارين التي تقوم بتقوية العضلات مفيدة لإنها توفر الدعم والحماية للمفاصل.
يقلل من الضغط على المفاصل
بناء العضلات يقلل من الضغط على المفاصل مما يؤدي إلى تخفيف الآلم وتحسين الصحة الجسدية. من المهم إنقاص الوزن لتخفيف التهاب المفاصل لأن الوزن الزائد يضيف ضغطاً على المفاصل. جنباً إلى جنب مع وضع نظام غذائي يساعد فى الحفاظ على الوزن وصحة المريض. ممارسة التمارين الرياضية لها آثار إيجابية على الصحة العقلية والنفسية والجسدية.
التأثير على الصحة العقلية
إن العيش مع الألم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية؛ ومع ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. فهو يوفر شعوراً بالإنجاز ويعزز النظرة الإيجابية للحياة. عندما يتعلق الأمر بتمارين علاج التهاب المفاصل، يوصى بشدة بالأنشطة الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لأنها تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية دون ممارسة ضغط مفرط على المفاصل.
قوة العضلات
إن دمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين شريط المقاومة يقوي العضلات المحيطة بالمفاصل تدريجيًا - ابدأ بالأوزان وقم بزيادة المقاومة تدريجيًا مع بناء القوة بمرور الوقت. وأخيرًا، ممارسة الأنشطة التي تعزز المرونة مثل اليوجا أو التاي تشي تعمل على تحسين الوظيفة مع تعزيز التوازن والمرونة أيضًا.
عظيم للاسترخاء
تعتبر هذه الممارسات رائعة لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. يمكن أن تساعد مجموعة تمارين الحركة والتمدد اللطيف في الحفاظ على مرونة مفاصلك، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كانت حركتك محدودة.
ومع ذلك، من المهم إعطاء الأولوية للسلامة قبل البدء في أي برنامج تمرين لعلاج التهاب المفاصل. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات والتأكد من أن التمارين التي تختارها آمنة لحالتك. بالإضافة إلى ذلك، ضع نصائح السلامة هذه في الاعتبار؛
- ابدأ ببطء. إبدأ ببطء بممارسة التمارين ثم قم بزيادة الشدة والمدة تدريجياُ بمرور الوقت.
- استمع إلى جسدك. إذا تسبب أي تمرين في الآلم أو عدم الراحة، توقف فوراً. إستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
- استخدم النموذج. إستخدام النموذج؛ من الضروري إستخدام هذه التقنية لمنع الإصابات. ضع في إعتبارك العمل مع مدرب لياقة بدنية معتمد أو معالج فيزيائي يمكنه إرشادك في النموذج.
إدارة آلام التهاب المفاصل من خلال التمارين البدنية
في الختام، تلعب التمارين الرياضية دورًا في إدارة آلام التهاب المفاصل وتحسين الصحة العامة. عندما يتم القيام به بشكل صحيح وتحت التوجيه، فإنه يمكن أن يعزز القدرة على الحركة، ويقلل الألم، ويحسن نوعية حياتك. تذكر أن الاتساق هو المفتاح، لذا حاول العثور على الأنشطة التي تسهل عليك دمج التمارين في روتينك.
تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء خطة تمرين تناسب احتياجاتك وقيودك. من خلال التزام نفسك واعتماد الاستراتيجيات، يمكنك إدارة التهاب المفاصل لديك بفعالية وتجربة حياة نابضة بالحياة ومجزية.
اتصل بنا الآن لتحديد موعد! 
