Стресс: симптомы и методы лечения

Хронический стресс распространен в современном обществе с высокой конкуренцией и может отрицательно сказаться на вашем теле и психическом благополучии. Ваше тело использует стресс, чтобы реагировать на требования или угрозы любого типа. Инстинкты тела быстро и автоматически активизируются в процессе, называемом поведением «бей или беги», когда вы чувствуете реальную или воображаемую опасность.

Длительный стресс приводит к постоянному возбуждению стрессовой реакции, которая со временем изнашивает организм. Это может привести к поведенческим, эмоциональным и даже физическим травмам. 

Симптомы стресса

Поначалу стресс кажется естественным, даже обычным. Но это сильно влияет на вас, а вы даже не осознаете этого. Очень важно осознавать типичные признаки и последствия комплексной травмы.

Поведенческие симптомы:

• Депрессия или меланхолия 
• Нетерпение и тревога
• Гнев, раздражение или депрессия
• Быть побежденным
• Изоляция и одиночество

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Нежелание обращать внимание
• Ошибочное суждение
• Замечаю только негатив
• Спешные или напряженные мысли

Физиологические симптомы:

• Боли и дискомфорт
• Запор или диарея
• Тошнота, головокружение
• Быстрое сердцебиение и боль в груди
• Повторяющиеся простуды и грипп

Психологические симптомы:

• Меньше или больше еды
• Чрезмерное или недостаточное отвлечение сна от других
• Откладывание или пропуск обязательств
• Употребление алкоголя, курение или прием наркотиков для расслабления
• Нервное поведение (например, кусание ногтей или хождение взад-вперед)

Как вы справляетесь со стрессом и его симптомами?

Вы не можете убежать от стресса, но применяя простые ежедневные методы, вы можете предотвратить его перерастание в чрезмерный стресс:

• Занимайтесь спортом, если вы чувствуете подкрадывающиеся симптомы стресса. Быстрая прогулка может улучшить ваше настроение.
• Выделите минуту в конце каждого дня, чтобы подумать о своих успехах, а не о неудачах.
• Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели. Сузив кругозор, вы почувствуете себя более ответственным за текущие и долгосрочные обязанности.
• Подумайте об обсуждении своих проблем с терапевтом и врачом.

Используйте все свои способности.

Стимулирование различных органов чувств, зрения, слуха, вкуса, осязания, осязания или движения — еще один эффективный метод быстрого снижения стресса. Ключом к успеху является поиск сенсорного восприятия, которое резонирует от вашего имени. Вам нравится слушать веселую музыку? или аромат кофейных зерен? Возможно, объятия домашнего питомца быстро помогут вам почувствовать себя заземленным?

Быть активным.

Одна из стратегий, которую вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы уменьшить стресс и начать чувствовать себя лучше, — это повысить уровень активности. Упражнения, связанные с ритмом, включая ходьбу, бег трусцой, плавание и даже танцы, более эффективны, если выполнять их внимательно.

Получите крепкий сон.

Изнурение может сделать вас более напряженным, поскольку это ухудшает ваше суждение. Хронический стресс также может мешать спать. Выбирайте различные стратегии для улучшения сна, если вам трудно успокоиться или спать в течение ночи, чтобы вы чувствовали себя расслабленным, более эффективным и эмоционально стабильным.

Оставайтесь на связи с другими.

Когда вы встревожены или раздражены, простое общение лицом к лицу с другим человеком может привести к выделению химических веществ, снижающих напряжение. Даже мимолетное взаимодействие с другим человеком, такое как приятное замечание или дружеский взгляд, может помочь расслабиться и расслабить нервы и мышцы. 

Поэтому проводите время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя лучше, и никогда не позволяйте своим обязательствам мешать вам наслаждаться общественной жизнью.