تعزيز الصحة العقلية من خلال الحد من التوتر القائم على اليقظة
في وقتنا هذا، أصبح الاهتمام بصحتنا العقلية أكثر أهمية من أي وقت مضى. واحدة من التقنيات القوية التي حاذت على اهتماماً كبيراً وشعبية هو الحد من التوتر القائم على الذهن (مبسر). وضعت من قبل جون كابات زين في أواخر 1970، مبشر يقدم نهجاً شاملاً هدفه تعزيز صحة العقل. في هذا المقال، سوف نستكشف ما هو مبشر، فوائده الصحية، وكيف يمكن أن يعزز صحتك العقلية.
ما هو الحد من التوتر القائم على اليقظة؟
الحد من التوتر القائم على اليقظة هو برنامج قائم على الأدلة يجمع بين التأمل اليقظ وممارسة اليوغا وتقنيات الوعي بالجسم. المبدأ الأساسي ل مبسر هو التركيز على الذهن، والذي ينطوي على الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم. من خلال تدريب عقلك على التركيز على هنا والآن، مبسر يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً فى أفكارك، والعواطف، والأحاسيس الجسدية، وتعزيز الشعور بالوضوح والسلام.
الفوائد الصحية للحد من التوتر القائم على اليقظة:
الحد من التوتر: وكما يوحي اسمها، واحدة من الفوائد الرئيسية ل مبسر هو قدرته على الحد من التوتر. من خلال ممارسة اليقظة، سيساعدك فى التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية ومرونة. أظهرت الأبحاث أن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى تقليل القلق والتوتر وتحسين صحتك.
تحسين الصحة العقلية: مبشر فعال في تحسين الصحة العقلية. أظهرت الدراسات تأثيره الإيجابي على الحد من أعراض الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. من خلال تعزيز الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات،كما يساعدك مبسرعلى التأمل فى المناظر الطبيعية العاطفية لتحسين صحتك النفسية والعقلية.
تعزيز القدرات المعرفية: ارتبطت الممارسة المنتظمة ل مبسر بتحسين الوظيفة المعرفية. يمكن أن يعزز الانتباه والتركيز والذاكرة، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية وتحسين القدرة على اتخاذ القرارات. بالإضافة إلى ذلك، الهدف من مبسر هو الحد من التفكير السلبي، وتعزيز عقلية أكثر إيجابية.
زيادة المشاعر العاطفية: تشجع مؤسسة محمد بن راشد آل مكتوم الأفراد على مراقبة عواطفهم دون إصدار أحكام، مما يعزز التنظيم العاطفي والمرونة. من خلال تعلم أن يكونوا حاضرين بمشاعرهم، يساعد الأفراد على تجاوز المشاعر السلبية والمواقف الصعبة بشكل أفضل وتعزيز الشعور بالرضا.
صحة بدنية أفضل: تم ربط ممارسات اليقظة الذهنية بتحسين نتائج الصحة البدنية. يمكن أن يساعد التهاب المفاصل الروماتويدي في خفض ضغط الدم وتخفيف الألم المزمن وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، من خلال الحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء، يمكن أن يسهم مباشر في تحسين النوم والحيوية الشاملة.
كيفية الحد من التوتر القائم على اليقظة؟
التأمل: أساس مبشر يكمن في التأمل. يتضمن ذلك تخصيص وقت للجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك أو الأحاسيس الأخرى في الجسم. من خلال مراقبة أفكارك دون الوقوع فيها.
الحركة الواعية: تتضمن اليوغا وهى ممارسات الحركة الواعية لربط العقل والجسم. تساعد هذه الأنشطة على تنمية الوعي بالأحاسيس الجسدية ويعزز الأسترخاء.
الذهن اليومي: بالإضافة إلى التأمل، يشجع مبسر على إدراك عقلك وتشغيل ذهنك في الحياة اليومية. يتضمن ذلك لفت الأنتباه إلى الأنشطة الروتينية مثل الاكل والمشي والتفاعل مع الآخرين. إن التواجد الكامل في هذه اللحظات يسمح لك بتقديرها بشكل كامل.
الذهن في المواقف الصعبة: مبشر يزودك بتقنيات تساعدك على مواجهة المواقف الصعبة. من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء، ومراقبة أفكارك وعواطفك، والاستجابة مع الذهن، يمكنك من خلاله حل المشاكل والقدرة على اتخاذ القرارات.
خاتمة
يوفر الحد من التوتر القائم على اليقظة نهجاً قوياً وقائماً على الأدلة لتعزيز الصحة العقلية. من خلال تنمية اليقظة وذلك عن طريق التأمل واليوجا والوعي بالجسم، يمكن للأفراد تقليل التوتر وتحسين صحتهم العقلية وتعزيز القدرات المعرفية والاستمتاع بصحة بدنية أفضل. دمج مبسر في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على أن تكون الحياة أكثر مرونة ووضوح وذلك لتحسين صحتك النفسية والعقلية والجسدية.
